Из недавнего улова: чтобы была правильная осанка, надо разнообразно двигаться, и тело само подстроится. Не надо пытаться ходить, проглотив палку. Однако как я всё же думаю, помимо того чтобы не держать всё время одни позы, ещё стоит обращать внимание на три вещи:

1) Не тыкаться взглядом в землю. Потому что для остроты зрения нужно переводить взгляд вдаль и перемещать взгляд с предметов "вдали" на "вблизи" и наоборот.

2) Не сдвигать плечи вперёд, а отодвигать назад.

3) Сидя, не принимать позу младенца в утробе. Обычно она возникает если откидываться назад и потом пытаться что-то там делать: печатать, наклоняясь вперёд.
По сути если даже положить руки перед собой и локтями упереться, спина волей-неволей примет диагональное положение. Чуть полусогнутое, но позвоночник и не должен не иметь изгибы.

Но теперь к главному: разнообразие движений. Застревать что в суперпрямом, что в суперсогнутом смысла нет. Надо менять положение. Тут в видео дали примерную базу: наклоны влево-право, развороты корпуса влево-вправо, наклоны вперёд-назад. Это даже не в плане: 5 раз туда, 5 раз сюда. Просто ввести в привычку куда-нибудь поворачиваться и наклоняться с периодами пару-тройку раз в час.
И ноги: стоит вставать, куда-то ходить, просто попеременно поднимать. Есть ещё штука с приседаниями, но их правильно делать не так-то просто, поэтому я бы не стала ставить их во главе угла.

...

И про зрение: вообще есть гимнастика для глаз про "нарисуй точку", "отойди", "смотри на точку". Но как и в случае с осанкой, куда эффективнее и полезнее, когда человек двигается и когда вплетает упражнения в свою жизнь, а не выделяет им 20 минут в день, остальное время забивая себя тем что не приносит пользы.

В общем: когда идёшь, смотри вперёд на дома, на деревья, которые находятся вдали. Периодически переключайся на прохожих, смотри влево-вправо, следи за машинами, уходи с прямых дорожек на более разнообразные тропинки, во всякие скверы, ходи по детстким площадкам, где другая поверхность. Наблюдай за тем что вокруг.

...

И напоследок, вот этот вот крутой чувак.
Опять: лучшая защита это... движение.
По движущейся мишени попасть куда сложнее.

Три кита: "М-мобильность, К-координация, Р-разнообразие движения". И всё в шоколаде.
И дело не в конкретно боксе, это работает в жизни вообще.